Ge bith an e trèanadh spòrs proifeasanta a th ’ann no eacarsaich làitheil agus pròiseas fallaineachd, mura tèid fois fèithean ceart a dhèanamh às deidh eacarsaich làidir, tha coltas ann gun tachair mì-chofhurtachd leithid goirt fèithe an ath latha, a bheir gu leòn spòrs san fhad-ùine.Mar sin, trèanadh fèithean an dèidh àrd-dian eacarsaichTha fois glè chudromach.
1.Muscle ath-bheothachadh jogging - mu 5 gu 10 mionaidean
Às deidh eacarsaich àrd-dian, leis gu bheil fèithean a ’chuirp ann an staid teann, chan urrainn dhut suidhe no laighe sìos sa bhad, a bheir gu furasta gu stiffness fèithe, nach eil a’ toirt taic do bhith a ’faighinn air ais gnìomhan bodhaig.Aig an àm seo, feumaidh tu gluasad airson 5-10 mionaidean gus na fèithean a shocrachadh mean air mhean.agus gnìomhan corporra eile gus a dhol air adhart chun ath cheum de shocair.
Eacarsaichean sìneadh fèithean 2.Leg
Às deidh gluasad, tha fèithean a’ chuirp ann an staid gu math socair.Aig an àm seo, feumaidh tu eacarsaichean sìneadh coise a dhèanamh gus barrachd fois a ghabhail do na buidhnean fèithean coise reamhar, leithid preas cas lunge, cas preas taobh, preas coise adhartach, msaa. Feumar 4 seataichean a dhèanamh gu h-iomlan, tha an taobh chlì air a thionndadh air ais, agus tha gach seata 16 tursan.
Eacarsaichean sìneadh fèithean corp 3.Upper
Às deidh na casan a bhith socair, sìneadh fèithean àrd na bodhaig.Faodaidh tu cuairteachadh taobh gu ìre mhath sìmplidh a thaghadh, eacarsaichean leudachaidh broilleach, lùbadh a-null gus suathadh air a’ bhonn, no faodaidh tu do làmhan a chuir air àite àrd, cùm do ghàirdeanan dìreach, agus brùth sìos gu slaodach.Gu h-iomlan Dèan 2 sheata de 16 riochdairean.
4.Calf and Leg Soothing Massage
An toiseach, suidh le do ghlùinean glaiste, gus am bi do laogh ann an staid shocair, agus massage an Achilles tendon ann an gluasad cruinn le d’ òrdag, bho mhullach gu bonn, baidhsagal 4 tursan, timcheall air aon mhionaid gach turas.An uairsin, cleachd pailme do làmh gus clampadh Achilles tendon, bhon Achilles tendon chun an laogh, brùth suas is pinch air ais is air adhart airson timcheall air 4 mionaidean.Mu dheireadh, dèan dòrn agus tapaidh air an laogh airson timcheall air 2 mhionaid.
5.Thigh massage soothing muscle
Massage socair de fhèithean na sliasaid.Ma nì thu an massage thu fhèin, feumaidh tu suidhe le do ghlùinean glaiste.Às deidh dhut na sliasaidean a chumail ann an staid shocair, dèan dorn agus buail an dà chas aig an aon àm airson 3-5 mionaidean, bho mhullach gu bonn, clì gu deas, ma tha com-pàirtiche agad, faodaidh tu a bhith a ’cleachdadh an massage preasach forefoot, leig leis a 'chom-pàirtiche an t-inneal-toisich a chleachdadh gu na glùinean os cionn na glùinean gu freumhan nan sliasaid, agus dèan ceumannan aotrom ruitheamach airson 3-5 mionaidean, bho mhullach gu bonn.
Ùine puist: Mar-21-2022