Tha riatanasan àrda aig trèanadh ròpa blàir airson seasmhachd spreadhaidh agus seasmhachd luaths.A rèir cleachdaidhean pearsanta agus diofar phàirtean fèithe den eacarsaich, faodaidh dà dhòigh a bhith ann airson grèim fhaighinn air ròp a’ bhlàir: greim forehand agus greim cùil.
Mu dheidhinn an trèanadhTilg anròp cathaSlam an ròp blàir: Nuair a bhios tu a’ cumail an ròpa blàir, na tarraing an ròp air ais gu dìreach, air neo fàgaidh an ròp an talamh agus cha bhith thu a’ faireachdainn cuideam an ròpa.Cuir do ghàirdeanan aig 90 ° aig do mheadhan.Aig an àm seo, chan eil ach a 'chiad beagan throighean den ròp seo far an talamh, agus tha an còrr air an talamh, gus an urrainn dhut cuideam a chur ris agus dùbhlain iomchaidh a thoirt dhut.
Cleachd diofar sheasan gus an eacarsaich seo a chrìochnachadh: faodaidh tu astar farsaing a chleachdadh agus do ghàirdeanan a shnìomh suas is sìos air taobh a-staigh do chasan;faodaidh tu cuideachd astar cumhang a ghabhail agus do ghàirdeanan a ghluasad suas is sìos air taobh a-muigh do chasan;faodaidh tu cuideachd do chasan a thionndadh agus suidheachadh lòn a chleachdadh.An dèidh beagan sheataichean a dhèanamh, cleachd lòn airson a 'chas aghaidh atharrachadh.Gach uair as urrainn dhut an ròp a thilgeil às deidh dhut leum lòn a chrìochnachadh.Faodaidh tu gluasad air gach taobh fhad ‘s a tha thu a’ tilgeil an ròpa, no faodaidh tu coiseachd air adhart no air ais.Feuch na h-eacarsaichean sin uile agus measgachadh iad còmhla gus faighinn a-mach dè an eacarsaich as èifeachdaiche dhut.
Stailc mu seach air an ròp fallaineachd
Tha an gnìomh slam eile coltach ri drumaireachd.Cha bhith na ròpan blàir sin a’ gluasad cho àrd ‘s a ghluaiseas na gàirdeanan, agus tha na tonnan eile nas lugha agus nas giorra na gluasadan nan gàirdean.Tha an eacarsaich seo gu math dùbhlanach dha na gàirdeanan agus na guailnean.
Cuairteachadh ròpa
Tha cleachdadh cuairteachadh ròpa stèidhichte air gluasad hip an luadhaiche ann an tilgeil hip.Tha e gu math freagarrach airson neart a neartachadh tro na cromagan agus an torso, agus tha e cuideachd fìor mhath airson leasachadh càileachd spòrs.
Tha an eacarsaich seo ag iarraidh air an lùth-chleasaiche an ankle, hip, agus torso a thionndadh mu seach.Ma tha casan còmhnard aca no gluasadan cruaidh mar innealan-fuadain, feumar na comasan co-òrdanachaidh agus gluasaid a leasachadh.Rothaich do bhodhaig agus tilg an ròp suas is a-steach don astar, mar gum biodh thu airson an ròp a ghluasad gus cnap-starra a sheachnadh.
Cearcall ròpa sabaid
Is e eacarsaich fìor mhath a tha seo a chumas do ghuailnean fallain agus aig an aon àm neartachadh do ghuailnean seasmhachd.An dèidh seasamh, coisich air adhart no air ais fhad 'sa tha thu a' tarraing cearcall mòr le ròp a 'bhlàir.
Trèanadh ròpa sabaid dinamic
Leum fosglaidh is dùnaidh ròpa cath: bidh àrdachadh do ghàirdean os cionn do chinn a’ meudachadh neart an leum fosglaidh is dùnaidh.Dèan cinnteach gu bheil an dà làmh a 'cumail an ròpa a' suathadh aig a 'phuing as àirde.Bu chòir an ròp a bhith ann an loidhne dhìreach leis an torso agad.Gluais air adhart beagan gus am bi an ròp nas slaodaiche agus nas fhasa èirigh os cionn do chinn.
Nota: Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, nuair a bhios sinn a’ cleachdadh ròpa Blàr, is urrainn dhuinn cuideachd gluasadan taobhach, sgamhanan, sgamhanan cùil, supines còmhnard, putadh suas aon-ghàirdean, msaa a dhèanamh. .Faodaidh tu diofar dhòighean trèanaidh fheuchainn ort fhèin agus air daoine eile.Is ann dìreach san dòigh seo as urrainn dhut fìor thuigsinn dè an trèanadh a tha èifeachdach agus dè an trèanadh a tha neo-èifeachdach.
Ùine puist: Samhain-02-2021