Mar a thuirt sinn, tha mòran bhuannachdan ann a bhith a’ cluich teanas-bùird, agus mar sin mus tòisich sinn a’ cluich teanas-bùird, dè an ullachadh a dh’ fheumas sinn a dhèanamh?
1.Check na tha mun cuairt air a 'bhòrd.
XGEARUidheam Ping Pong àite sam biththa iad a’ toirt a-steach post lìon a ghabhas toirt air ais, pleadhagan ping pong 2, bàlaichean 3 pcs, tha iad uile air an stòradh gu tèarainte ann am baga sreang tarraing a bharrachd, agus mar sin tha e goireasach a ghiùlan nuair a thèid thu a-mach.Faodaidh an seata teanas bùird so-ghiùlain seo ceangal ri uachdar bùird sam bith le stàladh sìmplidh agus luath.Mus tèid a stàladh, bu chòir dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air na tha timcheall air a 'bhòrd: Bu chòir gum biodh an raon mun cuairt air a' bhòrd farsaing, agus cha bu chòir cnapan-starra a bhith ro fhaisg air dochann rè spòrs;bu chòir an talamh a bhith tioram, agus bu chòir an t-uisge a shlaodadh tioram ann an àm gus casg a chuir air sleamhnachadh agus leòn.
2. Bi ullaichte airson gnìomhan.
Mus dèan thu eacarsaich, bu chòir dhut eacarsaichean sònraichte a dhèanamh, leithid gluasad, eacarsaichean saor-làimhe, gus na h-altan, na ligaments agus na fèithean a ghluasad, gus an urrainn don chorp daonna atharrachadh a rèir riatanasan teanas-bùird.
3. Smachd a chumail air an luchd eacarsaich.
Do dhaoine meadhan-aois agus seann daoine, bu chòir dhaibh co-fharpaisean farpaiseach a sheachnadh, oir mar a bhios an ìre de cho-fharpais a 'dol am meud, bidh dian eacarsaich ag àrdachadh gu mòr.Dh’ fhaodadh droch bhuaidh a bhith aig seo air daoine le gnìomhachd cridhe nas laige agus bu chòir aire a thoirt dha.
4. Dèan obair mhath de ghnìomhan crìochnachaidh.
Dèan ath-eagrachadh agus gabh fois ann an ùine às deidh eacarsaich, agus gabh diofar cheumannan leithid ruith, fois a ghabhail agus gluasad buill-bodhaig, agus massage pàirt.Mar as trice tha an ùine crìochnachaidh de ghnìomhachd 5-10 mionaidean.
5. Cuir casg air dochann spòrs.
Nuair a bhios tu a’ cluich teanas-bùird, bidh na dùirn, na h-uillleanan, na guailnean agus an sliasaid air an cur an gnìomh gu mòr, a bhios gu tric ag adhbhrachadh cus tarraing tendon air joints an dùirn agus tenosynovitis timcheall nan joints gualainn.Faodaidh cuid eile leithid joints glùin agus sliasaid cuideachd leòn adhbhrachadh mar thoradh air eacarsaich neo-iomchaidh.Mar sin, feumar a dhol air adhart ceum air cheum, àrdachadh air an ìre de eacarsaich bho bheag gu mòr, agus maighstireachd a dhèanamh air an dòigh cheart air cluich gus dochann a sheachnadh.
Ùine puist: Dùbhlachd-17-2021