Gu tric thathas a’ dearmad air sgilean ruith agus cùram, agus mura toir aire do na cùisean sin faodaidh leòn spòrs adhbhrachadh.Faodaidh maighstireachd a dhèanamh air cuid de dhòighean anail ruith do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn socair fhad ‘s a tha thu a’ ruith.
1.Breathing tro bheul agus sròn aig an aon àm.
Nuair a thòisicheas daoine a’ ruith, tha iad slaodach agus aig ìre blàthachaidh.Aig an àm seo, chan eil iarrtas na buidhne airson ocsaidean mòr, agus faodaidh anail tron t-sròin a làimhseachadh.Mar a bhios an astar ruith a 'fàs nas fhaide agus an astar a' fàs nas luaithe agus nas luaithe, bidh iarrtas na buidhne airson ocsaidean a 'dol suas gu mòr.Aig an àm seo, chan urrainn dha anail tron t-sròin coinneachadh ri feumalachdan solar ocsaidean tuilleadh.Ma bheir thu anail dìreach tron t-sròin, tha e furasta sgìths fèithean analach adhbhrachadh.Mar sin, feumar co-obrachadh leis a 'bheul agus an t-sròin gus solar ocsaidean a mheudachadh agus faochadh a thoirt air teannachadh nam fèithean analach.
Anns a 'gheamhradh, tha mar a nì thu anail tron bheul cuideachd gu math sònraichte.San fharsaingeachd, bu chòir am beul fhosgladh beagan, bu chòir bàrr na teanga a bhith air a bhruthadh an-aghaidh a ’phaileid àrd, agus bu chòir an èadhar fuar a thoirt a-steach don chuas bheòil bho gach taobh de mhullach a’ chànain, gus am bi pròiseas ann. bho bhith a’ blàthachadh an èadhair fhuar agus a’ seachnadh inhaladh dìreach den trachea, a dh’ fhaodadh casadaich agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh.Mar a bhios tu ag exhale, leig às bàrr do theanga bho do chalaig, a’ leigeil leis an èadhar teth teicheadh gu rèidh bho do bheul.Chan eil seo riatanach as t-samhradh.Ach faodaidh tu cuideachd an dòigh seo a chleachdadh nuair a bhios tu a’ ruith air rathaidean no àiteachan eile le droch chàileachd adhair.
2.Deepen anail gus faochadh a thoirt do sgìths.
Nuair a bhios iad a’ ruith airson 10-20 mionaid, cha bhith e comasach dha mòran dhaoine ruith, a’ faireachdainn tightness broilleach, panting, casan is casan lag, agus tha iad airson stad gu mòr.Is e seo an fhìor cheann.Ach ma stadas tu an sin, chan fhaigh thu deagh bhuaidh eacarsaich.Gu dearbh, tha nochdadh pòla gu ìre mhòr air sgàth gu bheil gluasad bodhaig an duine bho ghluasad statach gu gluasad àrd-astar a ’feumachdainn pròiseas atharrachaidh.Tha am pròiseas seo cuideachd na phròiseas atharrachaidh air an t-siostam analach, an siostam motair agus an siostam cuairteachaidh.Le bhith ag atharrachadh anail gu gnìomhach cuidichidh e neach gu luath faighinn seachad air na h-iomaill agus cumail a’ gluasad.Nuair a thachras an fhìor cheann, bu chòir an astar a bhith nas slaodaiche, bu chòir an anail a dhoimhneachadh, bu chòir an ocsaidean agus carbon dà-ogsaid a bhith air an iomlaid gu tur anns na h-alveoli, agus bu chòir an raon iomlaid a mheudachadh.Nuair a thèid faochadh a thoirt don mhì-chofhurtachd, bu chòir an ìre anail a mheudachadh agus a luathachadh.
Às deidh timcheall air leth uair a thìde gu 40 mionaid deeacarsaich, faodaidh corp an duine eòlas fhaighinn air dàrna pòla.Airson lùth-chleasaichean, feumar an dian eacarsaich agus an ìre anail atharrachadh aig an àm seo;airson daoine àbhaisteach, thathar a 'moladh stad a chur air eacarsaich aig an àm seo agus fois a ghabhail.
3.Adjust anail gus cuideachadh le luaths.
Ma tha thu airson buaidh eacarsaich nas fheàrr fhaighinn ann an ruith, feumaidh tu am pròiseas ruith a luathachadh.Nuair a bhios iad a’ luathachadh, bidh daoine gu tric a’ faireachdainn nas saothairiche, agus bidh cuid eadhon a’ bleith am fiaclan agus a’ sparradh an sliasaid.Chan eil an dòigh seo ceart.Bu chòir do luathachadh ruith tòiseachadh le bhith ag atharrachadh d’ anail, mar as trice dà cheum, aon anail, dà cheum, aon anail;nuair a bhios tu a’ luathachadh, gabh anail domhainn, leudaich an ùine anail, agus aig an aon àm àrdaich tricead astar, atharraich gu trì ceumannan, aon anail, trì ceumannan, aon anail, àrdaich an astar le bhith ag atharrachadh tricead.
A bharrachd air an sin, bu chòir do dhaoine le droch fhoghlam corporra tòiseachadh le ceumannan beaga nuair a bhios iad a’ luathachadh.Tha luathachadh ruith cuideachd na ghnìomhachd prògramaichte den inneal daonna.Chan eil e air a bhleith gu dall agus gun chùram.Le bhith ag atharrachadh an anail, faodaidh an ùine ruith a bhith nas fhaide agus aneacarsaichtha buaidh nas follaisiche.
Ùine puist: Gearran-26-2022