Tha ruith na dhòigh gu math cumanta airfallaineachd, ach tha e duilich buaidh fallaineachd a choileanadh le bhith a’ ruith gu cas, agus mar sin tha an suidheachadh ruith ceart glè chudromach cuideachd, mar sin ciamar a ruitheas tu ann an suidheachadh ceart?
1. Ceann agus guailnean:Cùm do cheann dìreach os cionn na guailnean, na bi a ’gluasad clì no deas, cùm an ceann agus am bodhaig àrd ann an loidhne dhìreach, tha am bodhaig àrd gu bunaiteach dìreach, lean air adhart beagan, agus bu chòir na fèithean aghaidh a bhith socair rè ruith, nì seo leigeil leat tòrr neart corporra a shàbhaladh.
2.Arm agus làmhan:Tha co-phàirt na h-uilinn air a chromadh beagan nas motha na 90 °, agus bidh an dà làmh gu nàdarrach a’ dèanamh dòrn.Nuair a ghluaiseas tu air adhart, tha na làmhan beagan a-staigh, agus tha na h-uilllean beagan a-muigh nuair a bhios iad a’ tionndadh air ais.Aig an aon àm, dèan cinnteach gu bheil na gàirdeanan daonnan a 'gluasad air adhart.Tha na gàirdeanan agus na guailnean cuideachd air an leudachadh air ais gu mothachail.
3. Hip:Cùm do chromagan gu dìreach fo do bhodhaig, na brùth do chromagan air adhart, na lean do bhodhaig gu lèir air adhart, adhbharaichidh seo pian air ais, lughdaichidh tu èifeachdas ruith, agus gheibh thu a-mach nach urrainn dhut do ghlùinean a thogail àrd gu furasta.
4. Sliasaid agus glùinean:Cha bu chòir swing aghaidh nan sliasaidean a bhith ro àrd, cha bu chòir na casan cùil a bhith làn dìreach, agus cha bu chòir na glùinean a thogail ro àrd rè ruith astar fada.Chan eil feum air glùinean ro àrd ach airson sprinters no nuair a thèid thu suas an cnoc.
5.Feet:Bu chòir na òrdagan tighinn gu tìr gu nàdarra.Tha e cudromach cuideam a chuir air gum bu chòir an dòigh ruith sàil-gu-talamh a thrèigsinn, eadhon ged is e an seòrsa ruith seo as cumanta.Cuimhnich, tha bualadh shàilean a’ ciallachadh gum feum do chas ceum a-mach dìreach air do bheulaibh, agus an uairsin tha do chas gu lèir air an talamh, a tha co-ionann ri bhith a’ cur do làn chuideam air do chas, agus aig a’ cheann thall tha do òrdagan far an talamh.Mar sin chan urrainn dhut ach feuchainn ri putadh air ais gu cruaidh, a’ stompadh air an talamh le d’ uile neart, bidh seo gu nàdarrach ag adhbhrachadh pian nad ghlùinean, do chromagan agus do dhruim nas ìsle.
Ùine puist: 24/24/2022